**Är jag i riskzonen? Min resa med dataspelsberoende test**

Hej där, det är jag, Anna, och jag vill prata med dig om något som har blivit en stor del av mitt liv på senare tid – dataspelsberoende test. Jag bor i Stockholm, en stad där teknik och gaming är en självklar del av många människors vardag, och jag har själv alltid älskat att försvinna in i spelens värld. Men nyligen började jag fundera på om min passion kanske har gått lite för långt, och det var då jag stötte på begreppet dataspelsberoende test. Jag tänkte att det kunde vara värt att kolla upp, och jag vill dela med mig av min resa till dig.

Jag minns första gången jag hörde talas om dataspelsberoende test – det var på en föreläsning om mental hälsa på universitetet. Föreläsaren nämnde hur viktigt det är att vara medveten om sina vanor, särskilt i en tid då skärmar dominerar våra liv, och hon rekommenderade att göra ett dataspelsberoende test om man känner att spelandet tar över. Jag satt där och nickade, men innerst inne tänkte jag att det inte gällde mig. Jag menar, jag spelar ju bara för att koppla av, eller hur? Men de orden fastnade hos mig, och jag kunde inte låta bli att fundera på vad ett sådant dataspelsberoende test egentligen innebär.

Låt mig ge dig lite bakgrund om mig själv så att du förstår var jag kommer ifrån när jag pratar om dataspelsberoende test. Jag är 27 år, arbetar som grafisk designer och har alltid varit fascinerad av spelens estetik och berättelser. Efter en lång dag på jobbet är det så skönt att sätta sig framför datorn och bara försvinna in i en annan värld. Men det senaste året har jag märkt att jag spelar mer och mer, ibland till sent på natten, och jag började undra om det är normalt. Det var då jag bestämde mig för att googla ”dataspelsberoende test” och se vad jag kunde hitta.

När jag först gjorde ett dataspelsberoende test online blev jag lite chockad över frågorna. De handlade om hur mycket tid jag spenderar på spel, om jag försummar andra aktiviteter eller relationer på grund av spelandet, och om jag känner ett starkt behov av att spela. Jag svarade ärligt, men jag kunde inte låta bli att känna mig lite defensiv. Jag tänkte: ”Det är väl inte så farligt, jag har ju kontroll.” Men när jag såg resultatet av mitt dataspelsberoende test insåg jag att jag kanske låg i riskzonen. Det var en väckarklocka för mig.

Jag vill vara ärlig med dig – att göra ett dataspelsberoende test var inte lätt. Det tvingade mig att konfrontera mina vanor på ett sätt jag inte var beredd på. Jag tänkte på hur jag ibland väljer att spela istället för att umgås med vänner eller ta hand om mig själv. Jag började minnas tillfällen då jag lovat mig själv att bara spela en timme, men sedan blev det tre eller fyra. Att se de tankarna svart på vitt i resultatet av mitt dataspelsberoende test gjorde att jag insåg att jag kanske behöver göra en förändring.

Låt oss prata om en vän till mig, Erik, som också har gjort ett dataspelsberoende test. Han bor i Göteborg och är en av de mest passionerade gamers jag känner. Han har alltid sagt att spelandet är hans sätt att hantera stress, men hans flickvän började märka att han blev mer och mer frånvarande. Hon övertalade honom att göra ett dataspelsberoende test, och det visade sig att han hade ett ganska allvarligt beroende. När han berättade det för mig blev jag både oroad och inspirerad – oroad för hans skull, men inspirerad av att han tog det första steget med ett dataspelsberoende test.

Erik och jag satte oss ner över en fika och pratade om våra erfarenheter av dataspelsberoende test. Han berättade hur han först kände skam över resultatet, men att det också gav honom en känsla av lättnad. ”Att göra ett dataspelsberoende test var som att äntligen få ett svar på varför jag känner mig så fast,” sa han. Jag nickade, för jag kunde relatera till den känslan. Vi diskuterade hur viktigt det är att vara ärlig med sig själv när man gör ett sådant dataspelsberoende test, för annars är det lätt att bara skjuta problemen framför sig.

En sak som jag och Erik båda insåg efter att ha gjort ett dataspelsberoende test är att det inte handlar om att sluta spela helt och hållet. Spel kan vara en fantastisk källa till glädje och kreativitet, och det är något vi båda värdesätter. Men genom att göra ett dataspelsberoende test kunde vi identifiera var gränserna går mellan hälsosamt spelande och något som börjar påverka livet negativt. För mig handlar det om att sätta upp tydliga tider för när jag spelar och att se till att jag inte försummar andra delar av mitt liv.

Jag vill också berätta om en annan aspekt av dataspelsberoende test som jag inte hade tänkt på innan. När jag läste på om ämnet på olika svenska sajter, som exempelvis 1177, insåg jag att ett dataspelsberoende test inte bara är till för att diagnostisera ett problem – det är också ett sätt att förebygga. Genom att regelbundet reflektera över mina vanor med hjälp av ett dataspelsberoende test kan jag fånga upp tidiga tecken på att något inte står rätt till. Det känns som att jag har fått ett verktyg för att ta kontroll över mitt liv.

Låt mig ge dig ett exempel från en annan person jag känner, Sofia, som bor i Malmö och också har gjort ett dataspelsberoende test. Hon är en ensamstående mamma och spelar mest för att koppla av efter att hennes barn har somnat. Men hon började märka att hon blev irriterad om hon inte kunde spela, och det var då hon bestämde sig för att göra ett dataspelsberoende test. Resultatet visade att hon låg i riskzonen, och det fick henne att söka hjälp. Att höra hennes historia gjorde att jag insåg hur viktigt ett dataspelsberoende test kan vara för att förstå sig själv.

När jag pratar med Sofia om hennes erfarenheter av dataspelsberoende test säger hon ofta: ”Anna, det handlar inte om att skämmas, det handlar om att ta hand om sig själv.” Och jag håller med henne. Att göra ett dataspelsberoende test är inte ett tecken på svaghet – det är ett tecken på att man bryr sig om sitt välmående. Sofia har börjat gå i terapi nu, och hon säger att det har hjälpt henne att hitta en balans mellan spelandet och hennes andra ansvar. Hennes ord fick mig att fundera ännu mer på vad mitt eget dataspelsberoende test egentligen betyder för mig.

En av de största fördelarna med att göra ett dataspelsberoende test, enligt min mening, är att det ger en tydlig bild av var man står. Det är så lätt att fastna i förnekelse och tänka att ”jag har kontroll” när det kanske inte är sant. Genom att svara på frågorna i ett dataspelsberoende test tvingas man vara ärlig med sig själv, och det kan vara första steget mot att göra en förändring. För mig personligen har mitt dataspelsberoende test varit en ögonöppnare som fått mig att omvärdera hur jag spenderar min tid.

Men jag vill också vara tydlig med att ett dataspelsberoende test inte är en slutgiltig diagnos. Det är ett verktyg, inte en dom. När jag gjorde mitt dataspelsberoende test online stod det tydligt att resultatet bara är en indikation och att man bör prata med en professionell om man är orolig. Jag har själv funderat på att boka tid hos en psykolog för att diskutera mitt resultat av dataspelsberoende test, och jag tror att det kan vara nästa steg för mig. Det känns tryggt att veta att det finns hjälp att få om jag behöver det.

Jag har också märkt att det finns en viss stigma kring att prata om dataspelsberoende test. Många i min omgivning, särskilt äldre generationer, förstår inte varför spelandet kan bli ett problem. De säger saker som ”det är ju bara ett spel, sluta om det är så jobbigt”. Men genom att göra ett dataspelsberoende test har jag fått en bättre förståelse för att det inte är så enkelt. Ett dataspelsberoende test hjälper en att se att det handlar om mer än bara viljestyrka – det kan vara en fråga om beroende på samma sätt som andra typer av beroenden.

Låt oss prata om de potentiella problemen med dataspelsberoende test också, för det är inte allt som är positivt. Ett problem jag ser är att det är lätt att ta resultatet för personligt eller känna sig dömd. När jag först såg mitt resultat av dataspelsberoende test kände jag mig lite misslyckad, som om jag inte kunde hantera mitt liv. Men jag insåg snart att ett dataspelsberoende test inte är till för att skuldbelägga – det är till för att hjälpa. Det gäller att ha rätt inställning när man gör testet.

En annan sak jag funderat på är att inte alla dataspelsberoende test online är pålitliga. Det finns många olika tester där ute, och vissa är mer seriösa än andra. När jag gjorde mitt första dataspelsberoende test var det på en sida som inte verkade särskilt trovärdig, och jag kände mig osäker på resultatet. Senare hittade jag mer pålitliga källor, som rekommendationer från svenska myndigheter, och gjorde om ett dataspelsberoende test. Det gav mig en bättre känsla av trygghet, och jag skulle råda dig att alltid kolla källan bakom testet.

Jag vill också nämna att ett dataspelsberoende test inte löser allt på egen hand. Det är bara början. Efter att ha gjort mitt dataspelsberoende test insåg jag att jag behöver arbeta aktivt med mina vanor. Jag har börjat sätta gränser för mig själv, som att inte spela efter klockan tio på kvällen, och jag försöker vara mer närvarande i mitt sociala liv. Ett dataspelsberoende test kan peka ut problemet, men det är upp till mig att göra förändringen.

Att dela med mig av min historia om dataspelsberoende test känns både skrämmande och befriande. Jag vill att du ska veta att du inte är ensam om du också funderar på om ditt spelande har gått för långt. Jag har själv kämpat med att erkänna det för mig själv, men att göra ett dataspelsberoende test har gett mig en chans att ta tillbaka kontrollen. Om du känner igen dig i något av det jag sagt, kanske det är värt att testa ett dataspelsberoende test själv.

Jag tror att vi alla kan dra nytta av att reflektera över våra vanor, och ett dataspelsberoende test är ett enkelt sätt att börja. Det har hjälpt mig att förstå varför jag spelar så mycket och vad jag kan göra för att hitta en balans. Jag är inte där än, men jag är på väg, och det känns bra att ha tagit det första steget med ett dataspelsberoende test. Hur känner du själv kring spelandet? Är det något du funderar på?

Till sist vill jag bara säga att ett dataspelsberoende test inte är något att vara rädd för. Det är ett sätt att lära känna sig själv bättre, och i en värld där skärmar och spel är överallt tror jag att det är viktigare än någonsin. Jag har lärt mig så mycket om mig själv genom att göra ett dataspelsberoende test, och jag hoppas att min historia kan inspirera dig att ta en titt på dina egna vanor. Om du vill prata mer om det här är jag alltid här för att lyssna – det känns som att vi är på den här resan tillsammans.

Så, vad säger du? Kanske är det dags att ge ett dataspelsberoende test en chans. För mig var det början på en viktig insikt, och jag tror att det kan vara det för dig också. Jag har fortfarande mina spel, men jag försöker se till att de inte styr mitt liv. Ett dataspelsberoende test har hjälpt mig att sätta gränser, och det är jag tacksam för. Låt oss fortsätta prata om det här – jag är nyfiken på vad du tänker om dataspelsberoende test.